Uma rotina guiada de 6 a 10 minutos por dia, no celular, que cabe entre o café e o banho. No chão da sala ou na própria cadeira. Os 3 primeiros dias são grátis: abre o app e faz o Dia 1 agora.
Informação demaisUm vídeo diz uma coisa, outro diz o contrário. Você termina sem saber por onde começar.
Começa e paraTrês dias de alongamento, depois a rotina engole tudo e você só lembra quando a dor volta.
Medo de fazer erradoFica a dúvida se aquele exercício vai ajudar ou piorar o que você sente.
A cadeira cobra no fim do diaHoras sentado, no carro ou na frente da tela, e nenhum tempo sobrando para "treinar".
O Coluna em Dia foi feito para isso: uma rotina curta por dia, no seu celular, que diz exatamente o que fazer.
Antes de tudo, o app confere sinais de alerta. Se algo pedir avaliação profissional, ele te avisa antes de começar.
Quem passa o dia sentado, quem faz esforço físico ou quem tem 50+ recebe exercícios diferentes.
Um exercício por vez, com animação mostrando o movimento, cronômetro e instruções simples.
Veja como cada trilha funcionaria na prática, com três exemplos.
Termina o expediente com a lombar travada. Na trilha "Passo o dia sentado", a rotina foca em soltar o quadril, mobilizar a coluna e ativar o glúteo, que "desliga" com tanto tempo na cadeira. Entre uma reunião e outra, ela usa a pausa ativa de 2 minutos.
Sente as costas no fim do dia, principalmente depois de abaixar e levantar peso. Na trilha "Faço esforço físico", ele treina o movimento de dobrar o quadril e agachar corretamente, e fortalece o centro do corpo para aguentar a rotina.
Tem receio de exercícios no chão. Na trilha "50+ ou com calma", os movimentos começam na cadeira e na cama, com menos repetições, e evoluem para força nas pernas e equilíbrio, o que ajuda em tarefas simples como levantar do sofá.
Você não começa pelo difícil. Cada semana prepara o corpo para a próxima.
Respiração e mobilidade para soltar a tensão e se reconectar com o movimento sem medo.
Acordar os músculos que dão suporte à coluna: glúteos, abdômen profundo e costas.
Mais força e resistência para aguentar o trabalho, as tarefas da casa e o lazer.
Cada exercício mostra o movimento em loop, no ritmo certo.
O app conta o tempo e avisa quando passar para o próximo.
Você anota a dor antes e depois e acompanha num gráfico.
Um dia novo libera por vez. Consistência vira hábito.
Adicione o horário da rotina ao calendário em um toque.
Postura, sono, crises e quando procurar ajuda, em leitura rápida.
Sequência para fazer na cadeira, entre uma tarefa e outra. Ideal para quem trabalha sentado.
Checklist interativo para ajustar cadeira, tela, mesa e celular, item por item.
Saiba exatamente quando a dor pede avaliação profissional e quando procurar urgência.
Em 2023, a Organização Mundial da Saúde publicou sua primeira diretriz sobre dor lombar crônica. Entre as recomendações estão programas estruturados de exercício e educação sobre a dor. O Coluna em Dia organiza esses dois pilares numa rotina diária simples, usando exercícios de baixo impacto.
Fonte: WHO guideline for non-surgical management of chronic primary low back pain in adults (OMS, 2023). A OMS não tem relação com este produto nem o endossa.Você faz a triagem, escolhe a trilha e segue os Dias 1, 2 e 3 sem pagar nada. No Dia 4, se quiser seguir até o 21, o app mostra como liberar.
Dias 1 a 3 grátis · do Dia 4 ao 21, acesso por 12 meses
Você só paga depois de fazer três rotinas e saber como é. Se depois da compra sentir que não é o que esperava, peça o reembolso pela Kiwify em até 7 dias e recebe 100% do valor de volta. Sem perguntas.
São de verdade, e não pedem nada: nem cadastro, nem cartão. Você abre o app no navegador do celular, faz a triagem, escolhe a trilha e segue os Dias 1, 2 e 3. Um dia novo libera por vez.
O próprio app mostra o botão para liberar os 21 dias. Logo após o pagamento, a Kiwify envia para o seu e-mail um código. Você digita no app e segue do Dia 4, sem perder nada do que já fez. Use o mesmo celular em que começou, porque o progresso fica salvo nele.
Você tem 12 meses de acesso completo ao app, a partir da compra. Dá para fazer o protocolo de 21 dias, repetir quantas vezes quiser e usar os bônus durante todo esse período.
Os 3 primeiros dias são grátis. Para seguir até o Dia 21: Pix ou cartão de crédito, em até 12x de R$ 8,26, ou R$ 79,90 à vista. No Pix, o código chega assim que o pagamento é confirmado, normalmente em poucos minutos.
Não. O app funciona direto no navegador. Você só precisa de um espaço no chão (um tapete ou toalha ajuda), uma cadeira firme e, em um dos exercícios, uma toalha ou cabo de vassoura.
Entre 6 e 10 minutos, dependendo da fase e da trilha. A ideia é caber em qualquer rotina: antes do banho, ao acordar ou no intervalo do trabalho.
Se você tem um diagnóstico, o ideal é mostrar a lista de exercícios (disponível no app) para o seu médico ou fisioterapeuta antes de começar. Os exercícios são de baixo impacto e amplamente utilizados, mas cada caso é um caso.
Um desconforto leve é normal ao voltar a se movimentar. Se a dor aumentar de forma forte, pare aquele exercício ou reduza a amplitude. O app pergunta como está sua dor antes e depois de cada rotina e te orienta se ela aumentar.
Sim. A trilha "50+ ou com calma" usa exercícios na cadeira e na cama, com menos repetições e progressão suave.
Não. É um material educativo e uma rotina de autocuidado. Não faz diagnóstico nem substitui o acompanhamento de um profissional de saúde.
O Coluna em Dia foi criado por José Alves, a partir das recomendações públicas da OMS e de guias clínicos sobre dor nas costas. Por isso usa apenas exercícios de baixo impacto, tem uma triagem de segurança logo no início e deixa claro quando procurar um profissional.
Você tem 7 dias de garantia. Basta solicitar o reembolso pela Kiwify e recebe 100% do valor de volta.
Menos de 10 minutos por dia. Uma rotina que já vem pronta. Os 3 primeiros dias são grátis.
Começar o Dia 1 grátis